Einige hilfreiche Hinweise
Vorbeugen ist besser als heilen. Ein wichtiger Punkt, um exzessives Trinken zu vermeiden, ist möglichst vorher zu wissen, wieviel Alkohol wir konsumieren. In unserer Alltagssprache verharmlosen wir unseren Konsum, sprechen von „einem Gläschen“ und sind im Allgemeinen überzeugt, zu wissen, wie viel wir vertragen, und denken nicht an die gesundheitsschädlichen Aspekte. Aber wissen wir wirklich, wie viel reiner Alkohol in so einem „Gläschen“ steckt?
Ein kann recht praktisch sein, sich die alkoholischen Getränke in sogenannten „Alkohol-Einheiten“ zu vergegenwärtigen. Um unseren Alkoholkonsum zu berechnen und uns eine genauere Vorstellung von den wirklich eingenommenen Alkoholeinheiten zu verschaffen, können wir folgende Getränke und deren Mengen folgendermaßen einteilen:
Anmerkung: ml = Milliliter. 1 Liter entspricht 1000 ml
150 ml (12 Vol.-%)
1,5 Einheiten
80 ml (16 Vol.-%)
1 Einheit
100 ml (12 Vol.-%)
1 Einheit
330 ml (5 Vol.-%)
1,3 Einheiten
400 ml (5 Vol.-%)
1,6 Einheiten
40 ml (30 Vol.-%)
1 Einheit
40 ml (40 Vol.-%)
1,3 Einheiten
750 ml (12 Vol.-%)
7,5 Einheiten
700 ml (30 Vol.-%)
17 Einheiten
700 ml (40 Vol.-%)
22 Einheiten
Einstufung des Alkoholkonsums
Nun kannst du beispielsweise versuchen, deinen wöchentlichen Konsum einzustufen. Der Einfachheit halber haben wir 4 Risikostufen festgelegt:
- Absolut risikofrei
0 Einheiten pro Woche - Niedriges Risiko
0 - 14 Einheiten pro Woche - Mittleres Risiko
15 - 21 Einheiten pro Woche - Hohes Risiko/schädlicher Konsum
Mehr als 22 Einheiten pro Woche